O excesso de peso é o flagelo da sociedade moderna. Muitas vezes as pessoas se deparam com a questão de como perder 3 kg em uma semana quando se trata de férias e querem estar perfeitas! Essa tarefa é totalmente realizável, e você não precisa fazer dieta e ficar todo o tempo em academias de ginástica, esgotando-se com atividades físicas excessivas. Discutiremos a seguir como perder rapidamente o excesso de peso com benefícios para a saúde e mudar sua dieta habitual.
Maneiras eficazes de perder 3 kg em uma semana
Milhões de mulheres estão procurando uma maneira eficaz de se livrar de alguns quilos extras. Nessa busca, eles vão ao extremo: passam fome, recusam uma nutrição racional e se esgotam com exaustivas cargas de força. Essa abordagem tem um efeito destrutivo no corpo feminino e leva à decepção. O processo de perda de peso é rápido, mas o peso volta na velocidade da luz. Na verdade, livrar-se de 3kg em 7 dias é uma tarefa simples. Para fazer isso, siga algumas regras:
- Revise sua dieta.
- Evite alimentos doces, salgados, ricos em amido e gordurosos. Ao eliminar esses alimentos do seu cardápio, você pode perder peso facilmente.
- Evite comer depois das 19h.
- Diversifique sua dieta com dias de jejum. Escolha um alimento de baixa caloria e coma-o ao longo do dia. Kefir com baixo teor de gordura ou queijo cottage, arroz, trigo sarraceno cozido e saladas feitas de vegetais sem amido e sem açúcar são perfeitos. Introduza 2 a 3 dias de jejum por semana em sua dieta tradicional.
- Massagem de drenagem linfática. Durante o procedimento, ocorre um efeito dinâmico no sistema linfático e circulatório onde se acumulam depósitos indesejados. Ao mesmo tempo, o metabolismo é ativado, o processo de degradação da gordura e o processo de perda de peso são acelerados.
- Remédios populares. Beba decocções e tinturas de ervas para perder peso: mil-folhas, hortelã, cardo leiteiro, erva-doce. Inclua chá de camomila ou menta na sua alimentação habitual; eles normalizam o apetite e reduzem o desejo por doces.
- Tome banho, visite a sauna. Esses procedimentos tonificam o corpo, aceleram o metabolismo e estimulam o processo de emagrecimento.
- Atividade física, ginástica. Correr, nadar, fazer aeróbica ou ir à academia - a escolha é sua. Mesmo uma simples meia hora de exercício pela manhã tornará seus músculos elásticos e facilitará a perda de peso.
- Alimentação saudável. Abandone fast food, refrigerantes, frituras e alimentos condimentados em favor de vegetais, frutas, cereais, queijo cottage e carnes magras. Diversifique a sua dieta com produtos naturais e orgânicos. Os especialistas recomendam o consumo de superalimentos: bagas de goji, arroz integral, azuki, sementes de linho e chia, missô, amaranto.
Dieta e dieta
Para uma perda de peso eficaz, elimine alimentos prejudiciais de sua dieta. Elimine alimentos doces, ricos em amido e fritos de sua dieta. Para evitar que seu corpo sofra estresse, remova gradualmente os alimentos não saudáveis, mas remova primeiro os alimentos e pratos inaceitáveis. Para perder peso rapidamente, coloque menos açúcar no chá (ou melhor ainda, não adicione nada); para o jantar, em vez de costeletas, ferva o peito de frango. Concentre-se em vegetais, frutas, carnes magras - deve haver muitos deles em sua dieta para que o corpo receba fibras, proteínas e carboidratos saudáveis.
Para consolidar os resultados obtidos, não retorne imediatamente à alimentação habitual. Caso contrário, os resultados da perda de peso desaparecerão em pouco tempo. Você verá que seguir essa dieta é muito simples e saudável. Para evitar que os quilos perdidos voltem, siga constantemente uma dieta balanceada.
Menu de amostra para a semana
Para perder peso rapidamente, você terá que mudar sua dieta habitual e conveniente. É natural que você tenha dúvidas:
- Como criar seu cardápio a partir dos produtos certos?
- O que comer no café da manhã, almoço, jantar?
- Como combinar produtos?
Cada um terá sua alimentação de acordo com seu gosto, capacidade financeira e rotina diária. Tente encontrar um meio-termo entre sua dieta habitual e uma nova que lhe dará um impulso para perder peso. Menu indicativo da semana:
Segunda-feira
- Café da manhã: 300 gramas de maçãs verdes sem açúcar, assadas no micro-ondas com adição de canela. Um pão integral. Chá ou café sem açúcar.
- Almoço: mingau de arroz sem azeite, salada, sopa de legumes sem batata. Compota ou suco de fruta sem açúcar.
- Jantar: requeijão desnatado, maçã com canela assada no micro-ondas, um pouco de iogurte natural (2-3 colheres). Chá sem açúcar.
Terça-feira
- Café da manhã: aveia com frutas vermelhas sem açúcar (groselhas ou cranberries). Chá de café sem açúcar.
- Almoço: vinagrete, pão integral. Compota ou suco de fruta sem açúcar.
- Jantar: camarão com ervas e suco de limão. Enfeite: salada verde. Chá sem açúcar.
Quarta-feira
- Café da manhã: omelete de legumes cozido no vapor. Chá, café sem açúcar.
- Almoço: peito de frango ou peru com legumes (tomate, abobrinha, cebola, ervas). Compota ou suco de fruta sem açúcar.
- Jantar: mingau de trigo ou cevada. Chá sem açúcar.
Quinta-feira
- Café da manhã: queijo cottage desnatado com mirtilos ou mirtilos (misture no liquidificador). Chá, café sem açúcar.
- Almoço: peixe do mar cozido no vapor com brócolis. Compota ou suco de fruta sem açúcar.
- Jantar: feijão vermelho com tomate e pimentão. Chá sem açúcar.
Sexta-feira
- Café da manhã: trigo sarraceno cozido com pêra. Chá, café sem açúcar.
- Almoço: ensopado de legumes sem cenoura e batata. Compota ou suco de fruta sem açúcar.
- Jantar: Camarão grelhado com salada verde. Chá sem açúcar.
Sábado
- Café da manhã: Torrada integral com pasta de abacate. Chá, café sem açúcar.
- Almoço: vitela com legumes cozidos. Compota ou suco de fruta sem açúcar.
- Jantar: ensopado de legumes, mas sem batata. Chá sem açúcar.
Domingo
- Café da manhã: dois ovos, brócolis cozido no vapor e feijão verde. Chá, café sem açúcar.
- Almoço: salada verde, peixe ou carne cozido no vapor. Compota ou suco de fruta sem açúcar.
- Jantar: queijo cottage com frutas vermelhas sem açúcar. Chá sem açúcar.
Seguindo esta dieta, você perderá peso facilmente. Para um lanche, escolha frutas sem açúcar, vegetais frescos sem amido e nozes. Beba um copo de água purificada 30 minutos antes das refeições. Preste atenção ao tamanho da porção e coma em pratos pequenos usando talheres de sobremesa. Você se acostumará rapidamente com uma dieta balanceada.
Exercício
A alimentação adequada ajuda a perder o excesso de peso e a se livrar daqueles odiados quilos, mas não se pode abrir mão da atividade física, dos exercícios especiais e diminuir a importância dos esportes. Para perder peso rapidamente, os especialistas recomendam fazer exercícios pela manhã, com o estômago vazio, logo ao acordar. Dessa forma, seu corpo queima as calorias acumuladas, e não o café da manhã. Para se exercitar, escolha roupas confortáveis e um tapete esportivo.
Um conjunto eficaz de exercícios para perda rápida e perda de peso:
- "Torcendo" Deite-se no chão e pressione as costas contra ele. Dobre as pernas na altura dos joelhos, abra os cotovelos em diferentes direções e coloque as mãos atrás da cabeça. Inspire – levante as omoplatas e levante a cabeça do chão. Expire – posição inicial.
- Levantando o corpo. Deite-se no chão, dobre as pernas, cruze os braços atrás da cabeça, abra os cotovelos para os lados. Inspire – levante lentamente o corpo em direção aos joelhos. Expire – tome a posição inicial.
- Levantando as pernas. Sente-se em uma cadeira e apoie-se na borda. Inspire - puxe as pernas em direção ao corpo, expire - volte à posição inicial.
- Rotações corporais. Para contrair os músculos abdominais oblíquos, sente-se ereto em uma cadeira e gire o corpo.
Siga o conselho útil de correr de manhã ou à noite, mas consulte primeiro o seu médico. Se você tiver problemas nas articulações ou estiver acima do peso, correr terá um efeito negativo em vez de um benefício. Também é bom caminhar em um ritmo bastante rápido, certamente não fará mal, e ao fazer isso com seu parceiro, você será capaz de introduzir uma nova tradição familiar e um hábito útil.
Como emagrecer para um adolescente sem fazer dieta e sem prejudicar a saúde?
Infelizmente, a geração mais jovem enfrenta cada vez mais o problema do excesso de peso.
A má nutrição aliada ao mínimo de atividade física leva ao ganho de peso com maior desenvolvimento de problemas de saúde.
Certifique-se de que a dieta do seu filho adolescente seja racional e equilibrada. Para garantir que o processo de perda de peso do seu filho seja eficaz, preste atenção ao aumento da atividade física (esportes, dança, longas caminhadas à noite, corrida pela manhã).
Os perigos da rápida perda de peso
Cada corpo tem seu peso máximo, abaixo do qual você não pode cair, por isso tome cuidado no processo de perda de peso. Confira as possíveis consequências da mudança para uma determinada dieta. Desconfie de dietas que exigem a eliminação completa de alimentos como pão e frutas de sua dieta.
Perda rápida de peso e nutrição desequilibrada levam a:
- envelhecimento celular rápido;
- dores de cabeça;
- perda de cabelo;
- desequilíbrios hormonais;
- anorexia.